ЦОЗиМП имени В.Р. Бояновой

Углеводы — это основной источник энергии для мозга, мышц и всех внутренних процессов. Без углеводов вы будете чувствовать себя разбитым, а тренировки и даже обычная ходьба станут тяжелой ношей.

Сколько углеводов нужно?
Норма — от 3 до 5 г на 1 кг вашего веса (зависит от активности).

Чем грозит нехватка углеводов?
Поначалу вы можете этого не замечать, но со временем организм начнет подавать сигналы тревоги:

• постоянная слабость и апатия
• тяга к сладкому и переедание
• «туман» в голове, сложно сосредоточиться
• сонливость после еды и утром
• скачки настроения и раздражительность

Даже если вам кажется, что вы едите каши, макароны и фрукты, это не всегда гарантирует нужную норму «сложных» углеводов. Проверьте свой рацион и количество потребляемых углеводов. Смотрите нашу шпаргалку по углеводам.